Ejercicios para Adelgazar

Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

- Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.

- Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Adelgazar y caminar

Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

Viste y calza cómodamente.

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

•     Subir escaleras siempre que puedas
•     Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
•     Moverte en la ducha, secarte.
•     Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
•     Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
•     Haz 10 flexiones diarias.
•     Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

•     Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
•     Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
•     Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
•     Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.
•     Glúteos: subir escaleras, caminar, footing.